血の不調は妊活だけでなく毎月月経がある女性にも深く関係してきますよね。血が不足している状態や血の巡りが滞っている状態では月経前症候群(PMS)にもなりやすくなります。月経前に体調が悪くなる方も是非参考にされてくださいね。
【血虚】 とは血液が体内で不足することにより起こります。顔が白っぽく、肌がくすんでいる状態です。
血虚の症状
★貧血 ★肌が乾燥している ★髪が抜けやすい、パサつく ★爪が柔らかい ★妊娠しにくい ★めまい ★立ち眩み ★手足などのしびれ ★頭がぼーっとする ★物忘れ ★集中できない ★思考が低下する ★不安症 ★月経周期は長く、量は少ない 色は薄く、月経後に不調がある。
【原因】 血を作る働きの低下、栄養不足、偏った食事、睡眠不足、極端なダイエット、出産、手術後、外傷後、が考えられます。
【対策】血を補う養血作用の食材を摂取する。
【おすすめ食材】 肉類(牛肉、豚肉、羊肉)、ほうれん草、クコの実、黒キクラゲ、黒ゴマ、黒豆、 ナツメ、当帰、アワビ、イカ、タコ、マグロ、カツオ、牡蠣、ナマコ、サバ、鶏卵、 にんじん、黒米、鮭、アーモンド、松の実、ひじき、味噌
血が不足している方はいくら巡りを良くしても、めぐる血液がないため全身に栄養はいきわたることはありません。まずは上記の食材を取り入れて血を作り、その後巡りを良くすることで不調は早く改善されます。
【瘀血】とは 血の巡りが滞っている状態で、顔色が青紫色や黒色の斑点がでることが特徴です。
瘀血の症状
★冷え性(手足の冷え) ★ニキビ、吹き出物が多い ★クマができやすい ★肩が凝りやすい ★下腹がポッコリでる ★シミが多い ★月経期間は長めで、量が多く 色は黒っぽい ★経血に粘り気があり、レバーの ような血の塊が混じる ★月経中刺すような痛みがある ★頭痛がある、夜間は強くなる ★いぼが増えてきた ★便秘
【原因】 揚げ物やお肉などの脂質が多い食品の過剰摂取で血液がドロドロになっている、不規則な生活で肝臓が悪化、運動不足、
【対策】活血作用、補血作用のある食材を摂る
【おすすめ食材】 ラッキョウ、シナモン、ニラ、ナス、小松菜、チンゲン菜、玉ねぎ、セロリ、三つ葉 にんにく、玄米、栗、スモモ、生姜、木耳、黒米、そば、鮭、イワシ、ベリー類、 ひじき、黒豆、納豆、サフラン、桃、黒酢、酒、酒粕、黒砂糖、イカ、当帰、カニ
血流を良くすることで、全身に栄養がいきわたり、不妊症や月経痛、冷え性などの身体の不調が良くなっていきます。身体の血液が入れ替わるまでには約3~4か月かかるため上記の食材を買い物を行った際に意識して購入し、普段の食生活に取り入れてくださいね。