男性の妊活食生活編

妊活というと男性は何をすれば良いの？と思いますよね。実際に不妊治療になると女性の方が薬や注射、診察などの負担が大きく、精神的にも疲れてしまいます。でも、男性にもできることは沢山あるのです。妊活は一人で頑張るものではありません。支え合いながら自身でできることは後悔が無いようにしっかりやっていきましょう！

妊活中男性に特に必要な栄養素

亜鉛

セレン

①亜鉛

1. 精子の形成と機能: 亜鉛は精子の形成に欠かせない栄養素です。亜鉛は精子のDNA合成に関与し、精子の運動性や形態を改善する効果があります。適切な亜鉛摂取は精子の質と量を改善するのに役立ちます。
2. ホルモンバランスの調整: 亜鉛は男性ホルモンであるテストステロンの産生と調整に関与しています。適切な亜鉛摂取はテストステロンの正常なレベルを維持するのに役立ちます。テストステロンは男性の生殖機能や性欲に重要な役割を果たしています。
3. 免疫機能の強化: 亜鉛は免疫機能の維持にも関与しています。免疫系の正常な機能は妊娠において重要であり、亜鉛の適切な摂取は免疫機能を強化し、体内の抵抗力を高める助けとなります。
4. DNA合成と細胞分裂: 亜鉛はDNA合成と細胞分裂にも必要な栄養素です。これは健康な精子の生成と胎児の正常な発育に関連しています。

亜鉛を豊富に含む食品としては、牡蠣、赤身の肉、魚、貝類、レバー、ナッツ、種子、全粒穀物などがあります。ただし、過剰な亜鉛摂取も問題となる場合があるため、上記を参考にしてみてくださいね。

②セレン

セレンは、必須ミネラルの一種であり、私たちの体にとって重要な栄養素です。セレンは抗酸化作用を持ち、免疫システムの正常な機能、甲状腺ホルモンの合成、DNAの修復などに関与しています。水銀などの有機物質を無毒化し、血栓予防にも役に立つため妊活中もしっかりとることが必要です。

妊活中セレンの嬉しい効果

1. 精子の健康に重要な役割を果たします。セレンは抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素を中和することで精子を酸化ストレスから保護します。また、精子の運動性や形態を改善する効果があり、健康な精子の生成に必要不可欠です。
2. 免疫機能のサポート: 免疫系の強化は、体内の病原体や異物に対する防御力を高め、健康な体を維持するためにとても大切です
3. 強力な抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素を除去する働きがあります。活性酸素は精子や組織にダメージを与える可能性があります。
4. タンパク質合成とDNA修復: セレンはタンパク質の合成やDNAの修復にも関与しています。これらのプロセスは健康な細胞機能と正常な発育に不可欠です。

③ビタミンC

ビタミンⅭは美容や風邪予防でよく聞く栄養素ですが実は男性の不妊予防にも効果的なのです。

1. 抗酸化作用: ビタミンCは強力な抗酸化作用を持ち、活性酸素やフリーラジカルなどの酸化ストレスから体を守る役割があります。精子の健康にとっても重要であり、酸化ストレスによる精子の損傷を軽減し、正常な精子の形成と機能を維持するのに役立ちます。
2. 精子の品質向上: ビタミンCは精子の運動性や形態に影響を与えることが知られています。適切なビタミンCの摂取は精子の品質を改善し、受精能力を高める助けとなります。
3. 免疫機能の強化: ビタミンCは免疫機能をサポートする重要な栄養素です。免疫システムの正常な機能は、体内の病原体や異物に対する防御力を高めるため、妊娠の成功にも関与します。
4. 睾丸の健康維持: ビタミンCは睾丸（精子を産生する器官）の健康維持にも関与します。適切なビタミンCの摂取は睾丸の機能をサポートし、正常な精子の生成と成熟を促進します。

ビタミンE

ビタミンEの嬉しい効果

1. 抗酸化作用: ビタミンEの抗酸化作用によって、精子の酸化ストレスを軽減し、正常な精子の形成と機能をサポートすることが期待されます。
2. 炎症抑制作用: 炎症は精子の生産や運動能力に悪影響を与えることがあります。ビタミンEは炎症を抑制する作用があり、精巣組織の炎症を軽減することで、男性の生殖能力を改善する可能性があります。
3. 血行促進作用: 適切な血液循環は精子の正常な発生と運動能力に重要です。ビタミンEは血管を拡張し、血行を促進する効果があります。このため、ビタミンEの摂取によって血行が改善され、精子の健康な発生と運動能力が向上する可能性があります。
   

いかがですか？今回は食事の面で男性が妊活中に特に意識していただきたい栄養素をご紹介いたしました。おやつの代わりに手軽に始められるものも多いため少しずつ食生活を改善していきましょう！